-вторник руки
-четверг грудь,спина,плечи
-суббота ноги Тренировки ББ отличаються от силовых тем , что ББ стремяться забить конкретную мышцу для достижения её ускоренного роста,пропорциональности, а силовики наоборот стремяться уменьшить нагрузку на конкретную мышцу и подключить второстепенные. ББ используют 3 подхода по 10-12 раз, а силовики 5 подходов по 1-6раз.Преимущество ББ в том, что прорабатываються все мышцы, а силовики это спорт.Силовикам главное больше поднять, а ББ главное больше накачать 
У бойцов другие тренировки им выносливость главнее, а не мышцами заплыть. У них отжимания, приседания,растяжка,бег,выпригивания иногда включают подтягивания для укрепления спины и отжим на брусьях для увелечения силы удара. 