Статистика |
---|
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Информационный Сайт
Статьи по ББ
Очень широкие плечи
Ларри Скотт
"Нет, Ларри, из тебя ничего не выйдет, - вот такими
словами меня встретили в атлетическом клубе. - У тебя слишком узкие
плечи". Слышать это было вдвойне неприятно, поскольку я сам знал, что
мои плечи, действительно, узковаты. Я стиснул зубы и принялся за
тренировки. Я дал себе слово, что больше никто и никогда не скажет мне
ничего подобного. На деле все выходит не так легко как на словах. Даже
через несколько лет тренировок я выглядел очевидным аутсайдером.
Правда, в итоге я все же добился своего. Когда я вышел на подиум первой
"Олимпии" и показал "двойной бицепс сзади", зрители в зале взревели от
восторга Это был триумфальный момент моей жизни! Я опередил своих
противников и стал победителем турнира. И это при том, что мои плечи
вовсе не стали шире. В самом деле, что я мог поделать со своим
скелетом? Меня выручил простенький трюк, о котором я и собираюсь вам
рассказать. Дело в том, что узкие от природы плечи я компенсировал
огромными дельтами. Не буду рассказывать сказки о том, что все это было
сознательной стратегией моих тренировок. Совсем наоборот Все произошло
совершенно случайно. Как-то я отправился с друзьями за город и там
сильно ушиб плечо. Оно болело, и на очередной тренировке я решил
отказаться от упражнений для дельт В остальном все было как обычно. В
последний момент я вспомнил, как где-то читал, будто ушибы, переломы и
все такое залечивают упражнениями Речь шла об упражнениях без веса. Вот
и я решил все-таки сделать несколько жимов с очень легкими гантелями,
чтобы "разработать" больное плечо До этого я "качал" дельты штангой
большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот
когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то
голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да,
верно А теперь чуть наклони гантели внутрь и выжимай их вверх.
Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько
таких повторений.." Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу,
обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку
собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал
инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает
нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я
про себя, - Отлично! Отлично!" Произошедшее открыло мне глаза, не вес,
а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного
мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных
размеров. Под такими дельтами - круглыми, словно пушечные ядра! - мои
плечи казались исполинскими! Научу вас, как нужно выполнять это
поразительно эффективное упражнение. Все, что вам нужно, так это
гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы
проще было сохранять равновесие. Итак, возьмите в руки гантели и
наклоните их внутрь так, чтобы мизинцы оказались выше больших пальцев.
Помните, положение гантелей нельзя менять. В этом и заключается главный
секрет упражнения. Когда гантели наклонены внутрь, трицепс "выключен"
из работы. Во всех других жимах дельты делят нагрузку с трицепсами.
Поднимите гантели над головой, но не распрямляйте локтей полностью.
Когда вы выпрямляете руки, ваши дельты "выключаются" Согнутые локти в
нашем упражнении не дают им "выйти из игры" в течение всего сета! И
еще. Следите за тем, чтобы локти были отведены максимально назад. Если
вы сведете локти хотя бы на чуть-чуть, нагрузка переместится со
среднего на передний пучок дельт! Обратное движение нужно делать
подчеркнуто медленно Когда локти составят прямую линию, задержитесь на
мгновение и попытайтесь опустить локти ниже, чтобы растянуть средний
пучок. Потом вернитесь в исходное положение и снова начинайте движение
вверх. Напомню, что начать упражнение нужно с очень малым весом, чтобы
научиться ему. Будет лучше, если перед началом упражнения вы встанете
перед зеркалом, возьмете гантель в одну руку, а ладонь другой руки
положите прямо на рабочую дельту. Вы сами убедитесь, что дельта
"каменеет" только при правильном выполнении движения. Именно это
упражнение сделало меня чемпионом. Даже сейчас, когда я пишу эти
строки, я чувствую в дельтах отзвуки былой боли. Сладкой боли, надо
сказать.
|
Категория: Статьи по ББ | Добавил: fastinfo (03.06.2008)
|
Просмотров: 759 |
| Рейтинг: 0.0/0 |
|