Статистика |
---|
![](/stat/1719112659)
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Информационный Сайт
Статьи по ББ
САМ СЕБЕ ТРЕНЕР – И ЧТО ИЗ ЭТОГО ПОЛУЧАЕТСЯ
САМ СЕБЕ ТРЕНЕР – И ЧТО ИЗ ЭТОГО ПОЛУЧАЕТСЯ
1. Железо не любит самодеятельности.
Эту статью будет полезно прочитать 90 % посетителей тренажерных залов,
я имею в виду, конечно же, мужчин. Большинство занимающихся настолько
сильно «заморочены» статьями в культуристических журналах, что
совершенно не ориентируются в методах тренировки и вопросах питания. Я
не хочу сказать, что все статьи в этих журналах – полная чушь, нет, но
для того, чтобы их правильно понимать и вынести какую-то пользу, надо
иметь за плечами как минимум 3-4 года серьезных занятий. Кроме этого,
необходимо иметь фундаментальные знания в области анатомии, физиологии,
биохимии человеческого организма, фармакологии, а также в вопросах
спортивного питания и тренинга. Да, есть культуристы со стажем 10-20
лет, которые, не имея медицинского и спортивного образования,
разбираются в вопросах питания, тренинга и применения различных
фармацевтических препаратов гораздо лучше, чем «специалисты» с
медицинским и физкультурным образованием. Но, как вы понимаете, таких
людей единицы и пришли они к этому знанию постоянно совершенствуясь,
изучая литературу, проходя через ошибки и неудачи. Для большинства
занимающихся данный путь проб и ошибок не приемлем, так как требует
много сил, физических и умственных, времени и денег (применение
спортивного питания и «химии», не приносящее результатов – деньги на
ветер).
![Изображение](http://i035.radikal.ru/0711/9c/224d1f9f3f3c.jpg)
Итак, мы подошли вплотную к выводу, который необходимо понять каждому,
кто начинает заниматься бодибилдингом: без опытного тренера (партнера)
достичь хотя бы средних показателей в развитии тела без вреда для
здоровья практически невозможно. Меня все время удивляет следующий
факт: все прекрасно понимают, что добиться каких-то результатов в
борьбе или боксе, гимнастике или автоспорте можно лишь под руководством
опытного тренера, и в то же время практически все считают, что
«накачаться» можно самому, прочитав пару статей в журнале о методах
тренировки Арнольда Шварценеггера или Дориана Йетса и составив себе
подобную тренировочную методику, прикупив в аптеке пару пачек
метандростенолона. Вы сами можете убедиться в правильности
вышеприведенного вывода о необходимости опытного тренера-наставника,
проведя в уме следующие логические построения… Посмотрите на тех, кто
занимается с вами в тренажерном зале. Всех (я имею в виду всех
занимающихся мужчин, т.к. женский бодибилдинг – это отдельная тема),
как правило, можно разделить на несколько основных категорий: - те,
кто занимается, чтобы только «поддерживать тонус мышц», таких, как
правило, процентов 10-15, да и мышц у них, тонус которых они собираются
поддерживать, как правило, не густо, - те, кто хочет «накачаться»,
чтобы хотя бы немного отличаться от основной массы отдыхающих на пляже,
таких – большинство, процентов 60-70, - те, кто добился небольших
показателей за счет своей генетики и действительно сильного желания и
упорства (бицепс 39-42, бедро 58-60, жим лежа 90-100 кг, присед 90-120
кг), таких где-то процентов 20-25, - амбициозные атлеты, которые уже
добились солидных силовых показателей (жим лежа 140-160 кг, присед
150-170 кг) и соответственно выглядят (бицепс 44-47, бедро 64-70),
таких – единицы. Теперь обратите внимание на прогресс этих групп с течением времени.
![Изображение](http://i008.radikal.ru/0711/d8/6ae5730b779a.jpg)
Первая группа («поддерживают тонус мышц») не прогрессирует вообще в
смысле наращивания массы. Вторая группа (новички или занимающиеся
год-два, но не достигшие даже средних показателей) не прогрессирует
вообще, за исключением примерно одного из двадцати, кто за счет
упорства и желания смог пробиться в третью группу. Третья группа (кто
добился средних показателей) не прогрессирует вообще, только один из
пятидесяти постепенно переходит в группу четыре в ранг амбициозных
атлетов. Четвертая группа - амбициозные атлеты спокойно постоянно,
пусть медленно (что естественно), прогрессируют и, как правило,
добиваются серьезных результатов. Именно они могут быть хорошими
наставниками для остальных групп. Эти цифры взяты не с потолка – я
уже двадцать лет посещаю тренажерные залы и имею кое-какой опыт
тренировок. Супер-целей перед собой никогда не ставил, но выгляжу для
своего возраста (43 года) неплохо: рост 180, вес около 98-103, бицепс
45-47, бедро 68-70. Вывод из всей этой арифметики можно сделать
один: те атлеты, кто желает чего-то добиться, должны искать себе
хорошего тренера-наставника. Конечно, не каждый атлет, имеющий
серьезные показатели, может быть тренером по причине свойств характера,
нехватке времени или просто в связи с нежеланием, однако, дельный совет
такой атлет может дать всегда. Я уверен, что любой человек может
под руководством опытного наставника добиться как минимум следующих
результатов: бицепс 44-47, бедро 63-68, жим лежа 150-170, присед
160-180, не совершая ошибок, которые неизбежно были бы, если бы он
занимался один.
![Изображение](http://i045.radikal.ru/0711/90/2ac7ad8aacf6.jpg)
2. Основные ошибки при занятиях бодибилдингом.
Теперь я вкратце остановлюсь на основных ошибках занимающихся
культуризмом, которые можно исправить только с помощью опытного тренера
или опытного атлета, разбирающегося в анатомии, физиологии, биохимии,
питании, спортивном питании, фармакологии, тренировочных методиках.
Ошибка № 1. Большинство считает, что успех в бодибилдинге кроется в
методиках тренировки. Это огромное заблуждение. От тренировок зависит
не более 40 – 50 % успеха. Это очень легко проверяется и каждый из вас
не раз проверял это утверждение на себе. Вспомните, вы занимались по
какой-нибудь методике месяц или два, особых результатов не добились и
решили поменять методику тренинга. Перерыли кучу журналов и,
наконец-то, нашли «супер-методику», прозанимались по ней месяц или два.
Вроде бы чего-то добились, но по прошествии еще пары месяцев,
обнаружили, что уже полгода топчетесь на месте, приростов силы и массы
практически никаких. Вы ищите следующую «супер-методику» и т.д. и т.п.
Но можно ведь попробовать пойти другим путем – не меняя вообще ничего в
тренировке, сделать кардинальные изменения в питании, подумать, что
выбрать из спортивного питания, возможно применить восстановительные
фармацевтические препараты. И результат не заставит себя долго ждать –
это уже проверено. Однако, и здесь кроется опасность, ведь большинство
думает, что все эти изменения (питание, фармакология, восстановление)
могут сделать сами. Действительно, что там долго думать: протеина
побольше, метандростенолона и ретаболила побольше и все будет о*кей.
Кстати, многие так и поступают, но кроме проблем с пищеварением и
побочных эффектов от анаболических стероидов они ничего не получают.
Некоторые добиваются прогресса в течение первых двух месяцев, после
которых все возвращается на свои места.
![Изображение](http://i030.radikal.ru/0711/40/0240a6e5f8cf.jpg)
Лишь опытные атлеты и тренеры могут расписать действительно толковую
программу изменений в питании, фармакологии и восстановлении. Не
занимайтесь самодеятельностью. Но как определить начинающему
культуристу, опытный тренер предлагает ему свои услуги или же нет? Тем
более, что тренировки под руководством тренера, которые включают в себя
полный контроль за методикой тренинга, питанием, мониторинг успехов и
неудач, стоят, как правило, определенных денег, иногда немалых. Вы сами
можете определить, стоит ли заниматься под руководством того или иного
наставника – это очень просто. Если ваш тренер обращает внимание лишь
на тренировочный процесс, не затрагивая вопросов питания, спортивного
питания, восстановления, фармакологии, значит, с ним вы вряд ли
добьетесь каких-либо серьезных результатов - ищите себе другого, более
опытного наставника. А по поводу выбора комплекса упражнений,
запомните золотое правило. При жиме лежа на раз менее 100 кг и
приседаниях менее 100 кг, занимайтесь по комплексам для начинающих. Эти
комплексы можно найти в любом журнале. Как правило, это занятия 3 раза
в неделю по 20-25 подходов за тренировку. И забудьте пока про
суперсеты, трисеты, вынужденные и негативные повторения, читинг, скамью
Скотта, супинацию и пронацию кисти руки при выполнении подъема на
бицепс и прочие атрибуты тренинга амбициозных атлетов.
![Изображение](http://i027.radikal.ru/0711/bb/b44d6b443327.jpg)
Ошибка № 2. Абсолютное большинство тех, кто занимается самостоятельно,
неправильно выполняют упражнения. Возьмем для примера жим лежа. Многие
понимают под выполнением упражнения следующее… Надо выполнить,
допустим, 5 сетов (подходов) по 8 повторений. И в этом они видят свою
главную задачу. Вопрос, как они будут делать эти 5 подходов, их не
волнует. Главное – сделать. Это абсолютно ошибочный подход к
тренировке. Какие же принципы правильного подхода к тренировке жима
лежа? А вот они: - жим лежа – это упражнение для грудных мышц, главная задача – проработать грудные мышцы, -
если вы делаете жим средним хватом (при широком хвате нагрузка
смещается на дельты, при узком – на трицепсы), штанга должна лежать на
стойках на высоте чуть ниже ваших запястий, когда вы поднимите руки к
штанге, лежа на скамье, - ступни ног плотно стоят на полу, спина прижата к скамье, - взяли штангу со стоек, спокойно опустили на грудь чуть выше сосков груди и без отбива выжали ее вверх, - на протяжении всего движения локти должны быть перпендикулярны туловищу, иначе нагрузка смещается на трицепсы, - на протяжении всего движения штанга должна находиться над грудной клеткой строго между шеей и сосками груди.
![Изображение](http://i039.radikal.ru/0711/b8/65956c8dae97.jpg)
Казалось бы, чего проще, однако большинство атлетов продолжает делать
неправильно – либо с отбивом, либо «с мостом», либо очень быстро, либо
локти на протяжении движения меняют угол с туловищем. А все эти ошибки
сводят на нет эффект от упражнения, а то и ведут к травмам. Из своего
опыта работы в тренажерных залах, могу сказать, что подавляющее
большинство занимающихся делают упражнения с грубейшими ошибками.
Опытный атлет или тренер со стороны сразу же заметит эти ошибки
техники. А заметить самому, если ты неопытен, достаточно сложно.
Главное – не просто сделать упражнение, главное – правильно сделать, пусть с меньшим весом.
Ошибка № 3. Исходя из собственного опыта, могу сказать совершенно точно
– большинство занимающихся перетренированы по количеству подходов за
тренировку и недотренированы по интенсивности. Надо запомнить, что в
тренировке принцип «бери больше – кидай дальше» совершенно не приемлем. Те,
кто делают за тренировку больше 25-30 подходов, рано или поздно
перетренируются. Необходимо сократить общее количество подходов за
тренировку до 17-25, но уменьшить время отдыха между подходами хотя бы
до 1,5 минуты, а то и до одной минуты (это не относится к силовым
комплексам, там пауза отдыха может быть увеличена до 3-х, а в тяге и
приседаниях – до 5 минут).
![Изображение](http://i040.radikal.ru/0711/b9/386439c8f464.jpg) 3. Выводы.
В рамках небольшой статьи довольно трудно рассмотреть все аспекты
занятий бодибилдингом. Однако, я ответил на основной вопрос, который
мне постоянно задают в тренажерных залах: «Почему я не могу заставить
мышцы расти, несмотря на изнуряющие тренировки?» И ответ довольно
прост: железо не любит самодеятельности, занимайтесь под руководством
опытных тренеров-наставников, которые помогут вам избежать массы ошибок
и травм.
![Изображение](http://i002.radikal.ru/0711/b6/237bc2d10ae4.jpg)
Успехов вам !!!
|
Категория: Статьи по ББ | Добавил: fastinfo (03.06.2008)
|
Просмотров: 1221
| Рейтинг: 3.0/6 |
|